عادة جيدة

تغيير الموقف خلال يوم العمل

تتحدث الحياة حول العادات الجيدة والأنشطة البسيطة التي يمكن أن تجعل الحياة أفضل في النهاية. في العدد الجديد ، نتفهم خطورة العمل المستقر ولماذا تحتاج إلى سلال ناعمة وطاولات عالية.


رسلان مامايف

مهندس DevOps ، Skyeng

حوالي 100 ٪ من عملي اليومي يذهب إلى الكمبيوتر. علاوة على ذلك ، أحتاج إلى أقصى قدر من الاهتمام: حتى الخطأ الصغير يمكن أن يكون مشكلة خطيرة. من أجل الاسترخاء والتشجيع على نحو ما ، أحاول تغيير مواقع العمل: ساعة على الطاولة ، ساعة واحدة - ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تسحب العمليات ، لذلك لا يمكن دائمًا ملاحظة هذه الأطر الزمنية.

في شركتنا ، لا ألتزم بهذه العادة فقط ، لذلك ، لدينا أماكن عمل خاصة في مكتبنا: طاولة خشبية عالية يمكنك وضع الكمبيوتر المحمول عليها ، والوقوف بجانب نفسك والعمل بشكل مريح. انها مريحة حقا.

أولاً ، لقد سئمت من الجلوس لفترة طويلة ، أريد نشاطًا بدنيًا قليلًا. يمكنك بالطبع التجول في المكتب أو الذهاب في نزهة ، لكن الأمر يستغرق الكثير من الوقت ، وهو ما ليس لدي. ثانياً ، أخبرني الأصدقاء الذين يعانون من مشاكل في الظهر أن الطبيب نصحهم بالوقوف بدلاً من الجلوس. أعجبتني هذه النصيحة أيضًا.

يمكنك العمل ليس فقط بالوقوف: في مكتبنا ، العديد من اللاعبين يفضلون السجاجيد الطرية ، الموجودة في كل مكان. علاوة على ذلك ، حتى في بعض غرف الاجتماعات ، لدينا سجادات كبيرة بدلاً من الطاولات والكراسي القياسية. وغالبًا ما يتم حل هذه القضايا الهامة في هذه المفاوضات واتخاذ قرارات جادة: عندما تتكئ على كرسي مريح مريح ، لا ترغب في رفع صوتك ولعنتك ، مما يعني أن التواصل يصبح بناءًا وأكثر متعة.


مارينا بولدينوفا

طبيب عام ، معهد الجراحة التجميلية والتجميل

تشمل عواقب شكل العمل المستقر بالدرجة الأولى هشاشة العظام ، الدوالي ، مشاكل الجهاز الهضمي ، اضطرابات الدورة الدموية في أعضاء الحوض والسمنة - نتيجة لعدم النشاط البدني وسوء التغذية. من الوضع غير السليم للجسم ، يتم تشديد الأوعية الدموية والعضلات ، والتي يمكن أن تسبب العضلات والصداع المزمن. إذا كان الشخص يعاني من مرض مزمن أو الاستعداد له ، ثم العمل المستقرة يمكن أن يسبب تفاقم هذه العمليات.

العمل الطويل في وضعية الجلوس يؤثر أيضًا سلبًا على الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يؤدي إلى ضعف الموقف وانحناء العمود الفقري. لذلك ، أولاً ، من المهم الجلوس على الكمبيوتر بشكل صحيح. حاول ألا تعبر ساقيك ، احتفظ بها عازمة بزاوية 90 درجة أو أكثر بقليل. من الأفضل التكيُّف تمامًا على ظهر الكرسي بحيث يأخذ جزءًا من الحمل على العمود الفقري. تأكد من أن المسافة من العينين إلى الشاشة هي على الأقل طول ذراعك الممدودة. في الوقت نفسه ، لا تمد رقبتك للأمام: إذا كنت ترى بشكل سيئ ، فمن الأفضل لك ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة. ثانياً ، من الناحية المثالية ، فإن تغيير موضع الجسم على الكمبيوتر يستحق كل نصف ساعة.

عند العودة إلى المنزل بعد يوم عمل ، يمكنك الاستلقاء ورفع ساقيك للأعلى والاحتفاظ بها في وضع مستقيم حتى يتم تخفيف التوتر. أيضا ، سوف تساعد على النقيض من الاستحمام التغلب على التعب. في عطلات نهاية الأسبوع ، يجب عليك الذهاب للتدليك العام وترتيب المشي في الهواء الطلق. من المهم جدًا أن تعيش أسلوب حياة نشطًا ، لذلك لا يزال الأمر يستحق التسجيل في الجيم أو على الأقل رفض المصاعد لصالح الدرج.



الغلاف: sebra - stock.adobe.com

المشاركات الشعبية

فئة عادة جيدة, المقالة القادمة

ضيوف العاصمة: أندي بتلر ، مؤسس هرقل و لوف أفير
تسلية

ضيوف العاصمة: أندي بتلر ، مؤسس هرقل و لوف أفير

أمضى الأمريكي أندي بتلر طفولته في مدرسة كاثوليكية للبنين في كولورادو ، حيث هرب ، ليصبح دي جي في سن 15 عامًا في حانة sadomaso في دنفر. منذ الطفولة ، كتب أغنيات مستوحاة من Kraftwerk ، والتي أسفرت عن إنشاء مجموعة ملونة للغاية تسمى Hercules and Love Affair في سن 28.
إقرأ المزيد
أحداث الأسبوع: حفل Skunk Anansie ، ليلة المكتبة ، والموت في Manege
تسلية

أحداث الأسبوع: حفل Skunk Anansie ، ليلة المكتبة ، والموت في Manege

سيتم عرض مهرجان الأفلام النرويجية السينمائية لبلد المضايق مع تسعة أفلام ، بما في ذلك الدراما الحب بيرجمان وليف أولمان ، زوجين من الإثارة والحركة التاريخية. يحتل تاريخ Kon-Tiki مكانًا خاصًا في البرنامج - وهو طوف أبحر عليه خمسة علماء ، بقيادة Thor Heyerdahl ، من أمريكا الجنوبية إلى بولينيزيا دون المجاذيف ، والثقة في التيار.
إقرأ المزيد
أحداث الأسبوع: مسلسل تلفزيوني أمريكي والسينما البرتغالية ومنتجع جاردن
تسلية

أحداث الأسبوع: مسلسل تلفزيوني أمريكي والسينما البرتغالية ومنتجع جاردن

الصيف "بايونير" 2-5 تموز / يوليو مجاني أضف إلى التقويم عرض ليلي لبرامج التلفزيون الأمريكية من 2 إلى 5 يوليو ، سيتم عرض أفضل العروض التلفزيونية للاستوديوهات الأمريكية في الليل على المسرح الصيفي لمسرح فيلم بايونير في غوركي بارك. على الشاشة الكبيرة ، يمكنك مشاهدة ثلاث مسلسلات: رسم تلفزيوني لنمط حياة البكالوريوس في كاليفورنيا مع ديفيد دوشوفني ، قصة حول تشكيل عبادة شركة الطيران الأمريكية بان آم مع كريستينا ريتشي ، وقصة ولادة جديدة من الجمال المتوفى في جسد محامية bbw العقلية Drop Drop Diva.
إقرأ المزيد
عطلة نهاية الأسبوع في المدينة: متريك ، الفائزون بسباق كان ليونز وسوق السلع المستعملة الخيري في النساجون
تسلية

عطلة نهاية الأسبوع في المدينة: متريك ، الفائزون بسباق كان ليونز وسوق السلع المستعملة الخيري في النساجون

أداء "Gedda Gabler" أول عمل في سان بطرسبرغ على مدار الثلاثين عامًا الماضية قام به كاما جينكاس ، وهو غريب الأطوار في المسرح قام بتصحيح الرقابة السوفيتية في وقته. أخرجت مديرة موسكو بالفعل مسرحية إبسن قبل بضع سنوات في مسرح مجلس مدينة موسكو ، لكنها ظهرت مؤخراً فقط في مجموعة ألكساندرينكا.
إقرأ المزيد