كتاب الأسبوع

"أفضل الكمال": كيفية كبح الكمالية

ما هو خطر الكمالية

بطريقة ما ، يشجع المجتمع الكمالية. يمكننا البقاء بانتظام في المكتب حتى منتصف الليل لاستكمال مشروع معين أو النجاح في العمل ككل. أو نحلم بشخصية عارضة الأزياء أو البطل الخارق. أو أننا نتجاوز متوسط ​​توقعات أطفالنا لدخول جامعة مرموقة. كما تتخيل ، فإن العديد من الرياضيين والأبطال والعلماء المشهورين والمشاهير الآخرين يتميزون بالكمال أو إلى حد ما. إليكم ما تقول سيرينا ويليامز ، أول مضرب في العالم بين لاعبات التنس والرياضيات الوحيدات اللائي حصلن على جائزة نقدية بقيمة 50 مليون دولار ، عن نفسها: "أنا منشد الكمال. أنا لا تقهر عملياً في هذا". بطبيعة الحال ، ليس كلنا جميعاً من يائس الكمال مثل سيرينا وليامز. ومع ذلك ، لدى الكثير منا أنماطًا مثالية من التفكير تؤثر سلبًا على الحياة اليومية ، الشخصية والعملية.

في الواقع ، بالنسبة للكثيرين ، أصبح الكمال طريقة للحياة ، وفي بعض الحالات ، حتى شرط النجاح. قد يرى هؤلاء الأشخاص أن رفض الأنماط المثالية هو الفشل. أعرف ذلك: أنا شخصياً كنت خائفًا من التخلي عن الكمال. ومع ذلك ، على الرغم من أن الهدف من الكمال هو أن يكون راضيا عن نفسه ، إلا أنه في الواقع يسبب التأثير المعاكس. لماذا؟ لأن الناقد الداخلي المثير للاشمئزاز يدينك باستمرار ، قائلاً: "أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية". (أو حتى شيء أسوأ). في الممارسات الخاصة ، لا يأتي معظم موكلي على الإطلاق بعبارة: "أحتاج إلى مساعدة في محاربة الكمال". عادة ما يطلبون المساعدة في القضاء على الآثار المدمرة للكمال: الاكتئاب ، والإجهاد ، والأرق ، والعلاقات المتوترة ، والمشاكل الصحية ، وصعوبات العمل.

 

يربط الكمال بين قيمته والوصول إلى بعض أهداف بعيدة المنال في كثير من الأحيان. في رأيهم ، فهي فقط جيدة مثل الإنجاز الأخير.

ككامل في عملية الشفاء ، أريد أن أشير إلى أن "الكمالية" لا تعني "الكمال". لا على الاطلاق! الكمالية هي الميل إلى وضع معايير عالية بشكل غير معقول وقياس قيمة الفرد من خلال قدرته على تلبية هذه المعايير. وغالبًا ما تترجم هذه المواقف الصارمة إلى توقعات غير مجدية للآخرين. يقيم أخصائيو الكمال الكثير في الحياة وفقًا لنظام "كل شيء أو لا شيء" ، على سبيل المثال: "إذا لم أجتاز الاختبار تمامًا ، فأنا لا أفعل".

في الوقت نفسه ، على الرغم من تعريفهم ، فإن الكمال لا يعتبرون أنفسهم مثاليين على الإطلاق. بما أن الكمال هو المستوى الوحيد المقبول للنجاح بالنسبة لهم (والحقيقة هي أنه لا يوجد أحد مثالي) ، يرى الكمال في القلب الخاسرين. لذلك ، يجاهدون للتخلص من هذا الإحساس. جوهر الكمالية هو شعور بالاحترام الذاتي المشروط. يربط الكمال بين قيمته بتحقيق بعض الأهداف غير القابلة للتحقيق في كثير من الأحيان. في رأيهم ، فهي فقط جيدة مثل الإنجاز الأخير. وراء كل هذا مفارقة كبيرة: على الرغم من أن العديد من الكماليين يتسمون بالإنجازات المفرطة ، فإنهم في النهاية أناس ليس لديهم إنجاز كاف. تجنب بعض أصحاب الكمال المهام المعقدة من خلال التفكير ، "لا يمكنني القيام بذلك بشكل كامل ، فلماذا تبدأ؟" هو مثل التسويف (تأجيل الأشياء حتى وقت لاحق). في بعض الأحيان يتجلى الموقف نفسه في الأشخاص الذين تقطعت بهم السبل على وظيفة بسيطة للغاية بالنسبة لهم ، لأنهم يخشون الفشل في مستوى أعلى. تخيل المزاج الهزيمة لأولئك الذين ، على سبيل المثال ، لا يستطيعون الحفاظ على فقدان الوزن لفترة طويلة. يقول الكثيرون لأنفسهم: "لماذا التدريبات إذا كان الوزن لا يزال يعود؟"

العاطفة بدلا من الخوف

ما الذي يحفزك أكثر - الخوف أم العاطفة؟ بمعنى آخر ، ما الذي يحفزك أكثر: الرغبة في تقليل العواقب المخيفة أو الرغبة في زيادة نتيجة مواتية؟ إذا طُلب منك التحدث أمام بضع مئات من الأشخاص ، فما الذي يتبادر إلى ذهنك: "يجب أن نحاول عدم إفساد أي شيء حتى لا يبدو وكأنه فشل" أو "يا لها من فرصة رائعة لتبادل ما هو مهم بالنسبة لي مع الكثير من الناس."

الجواب الأول قائم على الخوف ، والثاني على العاطفة. لهذين الدوافع المتباينة للغاية تأثيرات مختلفة على حياتنا. مثلما نختار "الوقود" لجسمنا ، يجب أن نختار "الوقود" مدى الحياة: الخوف أو العاطفة.
إن الخوف ، وخاصة الخوف من الفشل ، هو الذي يجعل أصحاب الكمال يرغبون في "الكمال". ويفعلون كل ما في وسعهم لتجنب الأخطاء أو إعطاء فرصة أخرى للاعتقاد أنها ليست جيدة بما فيه الكفاية. ولأنهم يقيسون أهميتها بأهداف محددة ، وغالبًا لا يمكن تحقيقها ، فإنهم يشعرون دائمًا أنهم "لا يسحبون". توافق ، طريقة صعبة للعيش
حياتك!

كونك مليئًا بالخوف ، فأنت تركز على ما لا تريده. مهمتك هي أن تفعل كل ما هو ممكن للحد من خطر نتيجة غير مرغوب فيها. أنت تقلق بشأن ما يمكن أن يحدث وتتصرف لتقليل أو منع العواقب السلبية. الخوف في نفس طيف الطاقة مثل الغضب والإدانة والقلق والتهيج والعار والشعور بالذنب ،
الغيرة والكراهية والذعر. ليس الشعور الأكثر متعة! من أجل الشعور بدوافع أكبر ، والمشاركة في العملية ، الإيجابية والتفاؤل ، يكفي التحول من الخوف إلى العاطفة ، التي تركز على النتيجة المرجوة ، وليس على الهروب من غير المرغوب فيه. يتم التعبير عن العاطفة في الحماس والسرور من الحياة ويمثل الجانب الآخر من طيف الطاقة إلى جانب الحماس الرومانسي ، والفرح ، والمرح ، والتصميم ، والحيوية ، والحب ، والشعور بالامتنان والتصميم.

التغلب على التوتر

هل سبق لك أن لاحظت أنه تحت الضغط لا يمكنك التفكير بوضوح كالمعتاد؟ وذلك لأن الضغط المزمن يضغط حرفياً على الحصين - الجزء من الدماغ المسؤول عن معالجة بعض المعلومات. ما هي النتيجة؟ أنا لا أتذكر (نكتة). ولكن على محمل الجد ، يمكن أن يقلل مستوى التوتر العالي من القدرة على حل المشكلات والتركيز والشعور بالدوافع. هذا ليس كل شيء! الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تزيد هرمونات التوتر من الدهون في البطن. دعونا نعترف: تحت الضغط ، نحن لا نتخذ الخيار الأفضل من حيث التغذية. كم منكم ينجذب إلى الخس الطازج عندما تكون قلقًا بشأن اختبار مهم قادم أو موعد نهائي هائل؟ يفضل معظمهم الرقائق أو ملفات تعريف الارتباط ، وليس شيئًا واحدًا أو شيئًا ، ولكن كثيرًا. فجأة الحزمة بأكملها فارغة. الإجهاد له تأثير سيء على العلاقات. لا أعرف عنك ، لكن عندما أشعر بأنني مثقلة بالأعباء ، لا أختلف في اللطف والتفاهم. في بعض الأحيان كنت لا أريد أن أكون بالقرب مني. تخيل كيف تشعر عائلتي!

واحدة من أسرع الطرق للحد من التوتر هو التنفس بعمقربط فتحة

على الجانب الآخر ردود الفعل المجهدة على أساس العاطفة. نسميها بشكل صحيح eustress. Eustress هي طاقة إيجابية تجعلك تريد التغيير للأفضل. بدلاً من تخويفك مما قد يحدث ، تتسبب eustress في القدرة على مقاومة الصعوبات ، والإثارة البهيجة ، والشعور بالتحفيز ، والإلهام ، والحماس. يساعد Eustress في حل المشكلات والتفكير والتصرف بشكل مبتكر والتغلب على العقبات ، على الرغم من أي نوع من المعارضة أو الشكوك من الآخرين. يتجلى Eustress في العزم والمثابرة والشجاعة. أمثلة من eustress تتعلم شيئًا جديدًا وممتعًا ، وتتمتع بعلاقة عاطفية مع شخص تحبه حقًا ، حيث تقوم بإنشاء عمل يأسرك حقًا ، ويتغلب على اختبار مهم لك ، ويشاهد فيلمًا مخيفًا (بالنسبة للبعض) ، الرياضة ، والتحضير لحدث مثير ، وتطوير قدرات ومواهب جديدة ، ومساعدة الآخرين.

يمكن أن يؤثر الطعام أيضًا بشكل كبير على مستويات التوتر. الكثير من السكر أو الكافيين يمكن أن يزيده ، بالإضافة إلى الجفاف. في الأطعمة المصنعة ، هناك الكثير من الدهون والسكر والملح ، مما يزيد من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول. لذلك ، اختر الأطعمة الطازجة الكاملة الغنية بالمواد الغذائية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

واحدة من أسرع الطرق للحد من التوتر هي التنفس بعمق عن طريق ربط الحجاب الحاجز. قد يبدو الأمر صعبًا للغاية ، لكن هذا ليس صحيحًا. التنفس العميق ينشط المهاد ، الذي يبطئ هرمونات التوتر ويريح الجسم. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، خذ خمسة أنفاس عميقة باستخدام الحجاب الحاجز.

مبدأ "under-re"

يتضمن هذا المبدأ تقييماً عقلانيًا لسلوك الآخرين ، وهو ما ندينه. بدلاً من التركيز على كيفية تصرف الشخص الآخر "بشكل سيء" ، نذكر أنفسنا بأن دوافعه الأساسية إيجابية دائمًا تقريبًا.

فكر في كيفية استخدام مبدأ "under-re" في العلاقات مع أحبائك. على سبيل المثال ، افترض أن زوجك لديه نوايا حسنة: عندما يقول شيئًا يزعجك ، فكيف يمكنك تفسير ما يحدث وراء الكواليس؟ ربما كان لديه يوم صعب للغاية؟ أم هل يحتاج إلى دعم؟ أم أنه يريد فقط انتباهكم؟ عندما يفعل طفلك شيئًا معروفًا بالسوء ، كيف يساعدك هذا المبدأ في فهم أسباب هذه الإجراءات؟ ربما أراد أن يبدو جذابا في عيون أصدقائه؟ أم كان يلهو؟ هذا المبدأ لا يعفي على الإطلاق سلوك الآخرين. ولكنه يساعد على فهم الدافع الخفي بشكل أفضل ، بحيث يمكنك المضي قدمًا معًا.

كلمة خطيرة "يجب"

مؤشر آخر للقواعد التي أنشأناها لأنفسنا والآخرين هو كلمة "يجب". عندما نطبقها على أنفسنا ، نشعر بالذنب أو العار. نحن نعتقد أنها ليست جيدة بما فيه الكفاية أو ، والأسوأ من ذلك ، عديمة الفائدة تماما. ومثل هذه الأحكام غير سارة للغاية. عندما نعتقد أن على شخص آخر فعل شيء ما ، فإننا نشعر بالغضب والسخط تجاه هذا الشخص. يبدو لنا أنه قام بعمل سيء للغاية (حتى لو كان شيئًا ذا أهمية ضئيلة على نطاق حياته كلها). على الرغم من الفروق الدقيقة في كل موقف على حدة ، فإن كلمة "should" لا تؤدي إلا إلى التوتر والخلاف.

هل تتذكر كيف كنت مستاء عندما فهمت ما ينبغي أن يفعله الشخص الآخر؟ اسأل نفسك كم مرة تستخدم كلمة "يجب". على مدار الأيام الثلاثة التالية ، لاحظ عدد المرات التي تقول فيها أنت وأنت نفسك كلمة "د". النتائج سوف مفاجأة لك بالتأكيد.

الخوف من الفشل

Atichyphobia هو الخوف الشديد من الفشل. لدى المصابين بالرهاب وارتفاع مستوى القلق ، مجرد التفكير في الفشل يسبب الغثيان والدوار. انهم العرق ، والخفقان تسريع. إنهم يتوقفون عن التفكير بوضوح والتحدث بشكل متماسك ، ويفقدون السيطرة على أنفسهم ويعانون حتى من نوبات الهلع الحقيقية. إنهم يسعون إلى تجنب الفشل بأي وسيلة. ومع ذلك ، من المفهوم في كثير من الأحيان أن خوفهم الذي لا يقاوم ليس له سبب يذكر للقيام به ، لأن سبب الرهاب نادرًا ما يشكل تهديدًا حقيقيًا.

غالباً ما يعتقد علماء الكمال أنهم يتحركون نحو هدفهم ، على الرغم من أنه في الواقع افعل كل شيءحتى لا تواجه أعظم خوف

حتى إذا لم تتجلى جميع أعراض التشوهات العقلية ، فإن معظم كمال الكمال لا يزالون عرضة لاتهابية إلى درجة أو أخرى. يساوي علماء الكمال (والكثير من الأشخاص الذين لديهم ميل نحو الكمال) الفشل مع الكوارث والكوارث الطبيعية ، والتي يجب تجنبها بأي ثمن. في الواقع ، يمكن أن تكون الأخطاء مكلفة لاكتشافها.

غالبًا ما يعتقد علماء الكمال أنهم يتحركون صوب هدفهم ، على الرغم من أنهم في الواقع يبذلون كل ما في وسعهم حتى لا يواجهوا خوفهم الأعظم: إفساد كل شيء ودع الآخرين يشاهدون "الفشل". ومع ذلك ، فإن ما يعتبر الفشل يمكن أن يتحول إلى نصر عظيم. هل شاهدت كارتون حكاية لعبة؟ إن هذا الشريط الحائز على جائزة الأوسكار والعديد من الأشخاص الآخرين لم يكن ليظهر لولا فشل واحد. بعد الإقالة العالية من شركة Apple ، الشركة التي أنشأها ، اشترى Steve Jobs استوديوًا للرسوم المتحركة وقام بتحويله إلى Pixar Animation Studios الشهيرة. منذ ذلك الحين ، أخرج بيكسار 40 فيلمًا روائيًا ، وحصل على 27 جائزة أوسكار ، وحصل على أكثر من ثمانية مليارات دولار ، بما في ذلك مليار دولار عن Toy Story 3.

لا تبدو مثالية

يعتقد علماء الكمال أنهم يجب أن يتعاملوا مع كل شيء على التوالي ، وأنفسهم. غالبًا ما يميلون إلى عزل أنفسهم نفسيًا عن الآخرين ، وبالتالي إدانة أنفسهم للشعور بالوحدة والعزلة عن الآخرين. شئنا أم أبينا ، نحن كائنات اجتماعية. وأحد احتياجاتنا الفطرية هو التواصل: من المهم بالنسبة لنا أن نشعر بالمشاركة والمحبة. من المهم أن يتم قبولنا. يمكن أن تؤدي محاولات التغلب على جميع الصعوبات بمفردها إلى الاكتئاب والشعور بالوحدة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يعقد إلى حد كبير الحركة نحو الهدف.

كنت أنا في الماضي مترددة للغاية في تكريس الناس لصعوبات حياتي. كنت على يقين من أنها ظاهريًا يجب أن تظل مبتهجة دائمًا ، حتى يكون الأصدقاء أفضل بالقرب مني. ولم أكن أرغب في أن أبدو مثل أنين. (لاحظ كيف يتلاءم هذان المعتقدان في فئات التفكير المتطرفة.) اعتقدت أنه كان من الأسهل على المتاعب التي أواجهها بنفسي أن أحصل على دعم نفسي أو جسدي من الآخرين. علاوة على ذلك ، لم أكن أريد أن أظهر للآخرين ضعفي خشية أن يؤذيني. كنت على استعداد لإظهار الناس فقط جهدي أفضل.

في وقت لاحق ، أدركت أننا كنا جميعًا غير كاملين. نحن أفضل من الكمال. يمكن أن نكون عرضة للخطر دون اللجوء إلى التطرف وبدون أن نعرج في كل وقت. يمكننا الحصول على دعم من أحبائهم ، والمساعدة في المقابل. يمكننا أن نتحدث بصدق عن كيف تسير شؤوننا ، مع الحفاظ على مصدر المشاعر الإيجابية والإلهام للآخرين.

كتاب المقدمة مان ، إيفانوف وفيربر دار النشر

شاهد الفيديو: BAD BOYS FOR LIFE - Official Trailer (كانون الثاني 2020).

المشاركات الشعبية

فئة كتاب الأسبوع, المقالة القادمة

استوديو لزوجين شابين
شقة الأسبوع

استوديو لزوجين شابين

تعد صور Dima Tsyrenshchikov Studio on Lesnaya أول شقة مشتركة بين يوجين وإيرينا. لقد كانوا يعيشون هنا لمدة أربع سنوات ، منذ اللحظة التي تم فيها تكليف المنزل. تم الإصلاح في الغرفة الصغيرة مرتين بالفعل: في البداية قاموا بتصميم واستقرار في شقة جديدة ، ثم قاموا بتغيير المظهر المتعب. قررنا أن نبدأ التغيير بألوان الجدران والمنسوجات.
إقرأ المزيد
شقة بغرفة نوم واحدة في Voykovskaya لعائلة كبيرة
شقة الأسبوع

شقة بغرفة نوم واحدة في Voykovskaya لعائلة كبيرة

في العدد الجديد من "Apartments of the Week" - قصة إصلاح سريع (تم ذلك في ثلاثة أشهر) في قطعة kopeck حيث يعيش المصمم الداخلي وعائلة IKEA. تتحدث إيلينا ، صاحبة الشقة ، عن قسم زجاجي وقسم بضائع مخفضة في سوبر ماركت أثاث سويدي وديكور مفضل. نص Masha Shatalina صور Mikhail Zamkovsky City Moscow Design فعلت ذلك بنفسك المساحة 56 m² الغرف 2 ارتفاع السقف 2.65 م الطابق 2 من 5 Elena Radievskaya المصمم الداخلي في المكتب المركزي لـ IKEA (روسيا) نحن أربعة: أنا وزوجي وابنتنا وعمري 11 عامًا أمي.
إقرأ المزيد
شقة معرض مشرق مع الأثاث في روح 60s (يكاترينبرج)
شقة الأسبوع

شقة معرض مشرق مع الأثاث في روح 60s (يكاترينبرج)

شقة مشرقة في مبنى شاهق في شارع ثورة فبراير في يكاترينبورغ تنظر إلى ثلاث نقاط أساسية. من النوافذ ، يمكنك رؤية مجلس الحكومة الإقليمية ، ونهر Iset من الجسر وقلب المدينة. عادة ما يقوم مهندسو مكتب "OSA" بتطوير مجمعات سكنية ، وهنا يشرعون في تصميم ديكور داخلي خاص.
إقرأ المزيد
DublDom في منطقة Bogorodsky مع مكتبة الأسرة ومنحدر أحمر
شقة الأسبوع

DublDom في منطقة Bogorodsky مع مكتبة الأسرة ومنحدر أحمر

DublDom هو مشروع المهندس المعماري إيفان Ovchinnikov. لقد اخترعها وبنىها ويعيش في هذا المنزل منذ عام 2013. في المجموع ، في الوقت الحالي يوجد بالفعل أكثر من مائتي DublDoms ، يتم إنتاجها في موسكو وسانت بطرسبرغ وقازان ، ويتم تثبيتها في مناطق مختلفة من روسيا. تتمثل ميزة DublDom في أنها جاهزة وتجميعها في الموقع.
إقرأ المزيد